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TRX, una disciplina que tus músculos agradecerán

El TRX es una actividad física que actualmente realizan muchas personas a nivel mundial como parte de su entrenamiento.

Se trata de un sistema en suspensión que se basa en el peso corporal de quien lo ejecute.

Fue inventado por los Navy SEAL, principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos.

Es una disciplina que puede ser practicada por personas de todas las edades para mantener una vida saludable o moldear su figura.

Este ejercicio no exige una forma física previa, ya que hay sesiones diseñadas para todo tipo de niveles.

¿Cómo se practica?

El TRX se desarrolla a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje.

Aunque por lo general este sistema de cables y cintas se usan en el gimnasio, la ventaja es que se puede practicar en cualquier lugar.

Puede ser la casa, la playa o el parque, con tal de que exista un punto de anclaje resistente.

La idea es que el amarre esté por encima de la cabeza. Sirven ramas de árboles, postes y vigas.

El equipo de TRX es fácil de llevar y de poco peso, lo que resulta ideal para movilizarlo.

Hazte fuerte y flexible  

Con el TRX se tonifican los músculos, se desarrollan el equilibrio, la coordinación, la resistencia, la potencia y la flexibilidad.

Con el TRX se tonifican los músculos, se desarrollan el equilibrio, y la coordinación

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La idea al practicarlo es que esté guiada por un personal calificado a fin utilizar correctamente el sistema.

Sin embargo, hoy en día hay muchos tutoriales on line ayudan a los avanzados en deportes a mejorar sus técnicas.

Si el practicante tiene problemas con la cervical o los lumbares, lo ideal es que consulte con su médico.

Lo ideal es que este especialista determine si el entrenamiento representa riesgo.

La práctica indebida de cualquier deporte puede dejar lesiones, por lo que siempre se recomienda asesorarse.

En una sola sesión

Este sistema de entrenamiento permite entrenar todo el cuerpo en una sola sesión.

Su actividad garantiza fuerza y tonificación, al tiempo que reduce la pérdida de masa ósea del ejercitante.

Con su ejecución  se trabajan  piernas, cadera, abdominales, glúteos espalda lumbares, hombro y pecho.

Si su práctica dura una hora  puede representar una quema de hasta 600 calorías.

Este consumo calórico quiere decir que es un buen aliado cardiovascular, donde se pierde grasa y se moldea la figura.

Salud y bienestar

Actualmente, el TRX también se está utilizando con éxito a nivel clínico y de rehabilitación.

Personas de  avanzada edad practican esta modalidad para ganar fuerza y detener la merma de masa ósea. D

También es una actividad indicada a quienes sufren de dolores de espalda (sobre todo, lumbalgias), ya que ayuda a fortalecerla. 

El TRX aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Las personas con problemas emocionales también encuentran en esta disciplina deportiva un desahogo para mejorar su equilibrio mental.

Cualquier ejercicio físico aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo,  refuerza  la autoestima y genera autoconfianza.

TRX de la mano con la alimentación

Para ver los resultados de cualquier entrenamiento físico es importa la alimentación.

Si nuestra meta es tener una vida sana o bien moldear la figura es fundamental controlar lo que comemos.

Está comprobado que hacer ejercicios y alimentarnos saludable mejora nuestra calidad de vida.

Las recomendaciones de los expertos en nutrición es que nuestro plato contenga la mitad con verduras y frutas.

Uno de los cuartos restante debe llenarse con granos, la mitad de ellos integrales.

El otro cuarto del plato debe cubrirse con proteínas magras.  Lo ideal es consumir pescado dos veces por semana.

Todos los nutrientes

Al hacer tu menú, busca entonces elegir alimentos que tengan más nutrientes de cada grupo de alimentos cada día.

Lo más saludables son aquellos que están repletos de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, que tengan pocos carbohidratos refinados.

La fibra es un carbohidrato con muchos beneficios: hace lento el proceso de la digestión y nos hace sentirnos saciados.

Además regula el colesterol total en la sangre y nos ayuda a ir al baño de manera regular.

Los alimentos ricos en fibra son: lentejas, frijoles negros, arvejas, frijol, habas, arroz integral y garbanzos.

Acompañar el TRX con alimentos ricos en fibra

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

También las nueces y semillas, como semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas, y la avena.

Entre tanto, los alimentos ricos en proteínas son los huevos, el pescado, el pollo, la carne roja, la leche y sus derivados.

Las proteínas son necesarias para deportistas y personas que practican ejercicio con regularidad, ya que garantizan el desarrollo del sistema muscular.

Además este tipo de alimentos es saciante, ayuda a controlar y a equilibrar el peso corporal

Otro consejo básico es reducir el consumo de alimentos con mucha azúcar, sal, harina blanca y grasa agregada.

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¡Dile adiós a los brazos flácidos con estas rutinas fitness!

En los últimos días del año solemos repasar lo que hemos hecho bien y en lo que nos esforzamos poco. Si el fitness destaca en tu lista, pues no lo demores más. A continuación detallamos un par de rutinas  para que le digas “adiós” a los brazos flácidos. ¡Tonifica esta zona y réstate años!

Laura Navarrete/EME 

¿Alguna ve has sentido algo de pena cuando saludas a tus amigos a la distancia? Y no es por cómo vas arreglada, sino por esos molestos “gorditos” que se asoman de las mangas de tu camisa; los mismos que se agitan como gelatina al mover tus manos… Tranquila, este es un problema femenino más común de lo que crees.

Con la edad, la firmeza de los músculos y la tonicidad de la piel se va perdiendo; pero existen una serie de ejercicios que te ayudarán a combatir esa situación. Lo único es que debes practicarlos regularmente.

¡Dile adiós a los brazos flácidos con estas rutinas fitness!

Se trata de las conocidas flexiones, con la variación que tienes que formar un triángulo con los dedos índice y pulgar de tus dos manos, cuando las apoyes en el suelo.

De esta forma, estás asegurando que tus brazos están en la posición correcta, y que estás trabajando directamente ese músculo que ha perdido la firmeza. Lo ideal es realilzar tres sesiones de ocho flexiones, tres veces a la semana.

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Pros y contras de consumir proteína de Soya

Las proteínas, bien sean animales o vegetales, son indispensables para el cuerpo humano y su correcto desarrollo. Ellas son las responsables nada menos que de la creación de nuevos tejidos, por lo que es esencial consumirlas en la etapa de crecimiento, es decir, desde niños. Por otra parte, en la edad adulta siguen siendo necesarios para la reparación y renovación de esos tejidos. ¿Cuáles son los tejidos? Los huesos, músculos y hasta las uñas. Allí reside la importancia y el hecho de que los nutricionistas insistan en su consumo diario.

Luisana Valdivieso/Saneta

Como se explicó anteriormente, existen proteínas vegetales. De modo que no es cierto que tengas que comerte una pechuga de pollo o un asado negro a diario para que tu cuerpo reciba la cantidad de proteínas que requiere. Puedes obtenerlas de los granos, los huevos e incluso de algunas plantas y vegetales, como la moringa o la Soya.

De acuerdo con información nutricional estandarizada, se pudo conocer que el cuerpo tiene unas “necesidades mínimas” de proteínas, de acuerdo con la edad o etapa de crecimiento del humano y el peso.

  • Bebés: entre 0.9 y 1 gramo por kilogramo de peso
  • Niños: 0.8 gramos por kilogramo
  • Niños mayores y adolescentes: 0.4 gramos por kilogramo
  • Adultos: 0.36 gramos por kilogramo
  • Mujeres embarazadas o amamantando: Deben duplicar lo necesario para los adultos

 

Youtube

Cada vez son más personas las que están optando por ampliar los componentes de su dieta diaria al consumo de proteínas vegetales. Sin embargo, estas también son llamadas de “bajo” valor biológico. Las de “alto valor” son precisamente las carnes, huevos, alimentos lácteos y pescado. Esta denominación está basada en la composición de aminoácidos esenciales presentes. En general, los vegetales no cuentan con todos ellos, pero como en toda regla hay sus excepciones, la soya se diferenció del resto y los estudios biológicos sobre este ingrediente, probaron su alto valor protéico, tan alto como la obtenida de fuentes animales.

Todo se ve muy prometedor hasta aquí, pero en la vida no todo es perfecto y si bien la Soya ha sido de gran beneficio como adición a una buena dieta, sus efectos secundarios comenzaron a manifestarse. Las personas que consumían soya a diario comenzaron a notar cambios asociados a su nueva rutina de alimentación.

De acuerdo por el portal muyfitness.com, Clay Mcnight destacó una serie de contraindicaciones para el consumo de soya en exceso. La proteína de soja contiene varias toxinas, incluyendo el ácido fítico, fitoestrógenos, hemaglutinina, y los inhibidores de la tripsina, que son la principal causa de los peligros.

EN SUS MARCAS… LISTOS… ¡A CAMINAR!

  • Causa períodos irregulares: En los estudios realizados en laboratorios, se obtuvo que el consumo de Soya modificado (como se encuentra en algunos productos del mercado) genera irregularidades en el período menstrual. En algunos casos, inhibe el proceso biológico, generando problemas de fertilidad. En otros, ocasiona reglas abundantes y de difícil control.
  • Reduce el deseo sexual en los hombres: La proteína de soja contiene dos ingredientes: daidzeína y genisteína. Estos son perfectos imitadores de estrógeno, por lo que su consumo en exceso podría causar disfunción eréctil en los hombres.
  • Aumenta el riesgo de cáncer de mamas: Precisamente es su imitación en la función de los estrogenos lo que hace factible el desarrollo de algunos tipos de cáncer de mamas. Es importante que si se tienen antecedentes familiares con esta enfermedad, limitar el consumo de esta proteína.
  • Es nociva para el páncreas: La soya contiene inhibidores de tripsina, que es la enzima digestiva que ayuda a la descomposición de las proteínas en el intestino delgado. El páncreas segrega dicha enzima en forma de tripsinógeno. Los estudios sugieren que los inhibidores impiden el funcionamiento de esta enzima, resultando afectado el páncreas en el proceso.
  • Impide la absorción de otros nutrientes: La soya es rica en ácido fítico. Este elemento tiene el poder de impedir la absorción de varios minerales esenciales, tales como hierro, magnesio, zinc y calcio.

Es importante destacar, que las preocupaciones sobre la proteína de soya están asociadas a sus altos niveles de consumo. En consecuencia, un consumo moderado sigue siendo seguro y de beneficio para la mayor parte de las personas. La manera más segura de consumir alimentos de soya es hacerlo en sus formas naturales, como el tofu.

Fuentes consultadas:

https://muyfitness.com/

https://guidewhat.com/

https://www.alimentacion.enfasis.com/

https://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/