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¿Qué es el reto de los 10 mil pasos y por qué te hace bien?

Tan perjudicial es para el organismo seguir una alimentación rica en grasas, como fumar, abusar del alcohol y el sedentarismo. De hecho la Organización Mundial de la Salud indica que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad, pudiendo estar implicada en más de 3 millones de casos en todo el planeta.

Por Oximesa

Asimismo, para la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), el ejercicio físico es una auténtica “polipíldora” para prevenir trastornos cardiovasculares, enfermedades metabólicas y hasta 26 de las principales patologías, entre ellas: estrés, demencia, obesidad, EPOC o algunos tipos de cáncer. Por contra, caminar a diario mejora la tensión arterial y la masa ósea, mantiene a raya el peso y ayuda a relajar la mente.

Actualmente la media de la población se sitúa en unos 4.000 pasos diarios. Sin embargo, el doctor japonés Hatano evaluó que subir esa cifra hasta los 10.000 pasos aportaba muchos más beneficios saludables y reducía la tasa de obesidad. Esta cantidad equivale a unos 8 km de marcha enérgica o una hora de ejercicio y, para llegar a este umbral, todo suma: los pasos en casa, el trayecto de camino al trabajo o las pisadas cuando hacemos la compra.

¿Cómo caminar más?

Andar es la primera alternativa que apuntan los pacientes cuando se les pregunta sobre cómo podrían aumentar su nivel de actividad física. Te damos algunos consejos para que empieces el reto de los 10.000 pasos y no abandones:

Equípate

Antes de lanzarte al asfalto, revisa que dispones de zapatillas deportivas y que la ropa sea cómoda y adecuada para el clima. Luego repasa las rutas que existen, qué oportunidades para caminar tienes en tu entorno y rutina. No te olvides de hidratarte y de usar protector solar.

 

Haz camino al andar

Comienza lentamente pero trata de alcanzar una intensidad moderada, debe ser más rápido que un paseo. No te excedas el primer día, puedes dividir la actividad en tramos de 10 minutos. Al final del ejercicio, disminuye el ritmo y termina con unos estiramientos suaves.

Mantente motivado

Incluye el ejercicio en tu día a día, es decir, sube escaleras en lugar de utilizar el ascensor, muévete en transporte público, aparca el coche más a menudo, levántate de la silla cada media hora, etc. Es útil también añadir variedad en las caminatas, cambia de escenarios por el campo, la ciudad o por un parque incluso, camina en grupo, así estrecharás lazos de amistad y te mantendrás más motivado.

Ponte metas

Si te marcas objetivos personales y los vas consiguiendo poco a poco, sentirás como mejoras y te motivarás aún  más. Adquirir una pulsera de actividad o podómetro puede ayudarte a tener un buen control de los pasos y a valorar tus esfuerzos.

Anda como si tuvieras prisa e intenta hacerlo durante media hora al menos durante 4 días de la semana. Cuando lleves una semana implicado en el reto, debes estar preparado para darle más ritmo a tus zancadas.

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En sus marcas… Listos… ¡A caminar!

Los beneficios de caminar han sido comprobados científicamente. De hecho, toda condición física, estética o de salud en general, siempre se puede ver beneficiada con una buena caminata. Hacer de ello un hábito está en nuestras manos. ¿Cómo podemos lograrlo? Haciendo las cosas bien y utilizando los elementos necesarios para que caminar sea una experiencia placentera.

El cuerpo y la mente trabaja mientras estás caminando, no se trata sólo de las piernas y los pies, sino que va más allá. Cuando caminas aumenta la microcirculación y por ende, si se hace a diario, tu calidad de vida mejora considerablemente.

Cuando te ejercitas, necesitas una serie de artículos, objetos o elementos para hacer del momento, uno óptimo. En el caso de las caminatas, hay algunas cosas que te convendría utilizar. Toma nota y ¡Ponte en movimiento!

7 consejos para iniciar el día ¡con energía!

 

ZAPATOS ADECUADOS: No es lo mismo caminar en tacones, en sandalias ni en zapatos deportivos. Estos últimos son los ideales para llevar a cabo las caminatas diarias. Deben ser cómodos y confortables para tu pie y ¡úsalos siempre con medias! Así puedes evitar problemas con las molestas ampoyas que salen entre los dedos por un cuidado deficiente de nuestros pies.

HIDRATACIÓN: Cuando te dispongas a salir de caminata, algo que no puedes olvidar es el agua. Llévala a temperatura ambiente y toma pequeños sorbos, antes, durante y después de terminar el tiempo de ejercicio. El agua es un líquido vital para el organismo, no la dejes en casa.

The Telegraph

PROTECTOR SOLAR: Esta condición aplica para quienes caminan durante el día. Los rayos solares pueden hacer estragos en tu piel, así que toma la delantera y protégete. Es mejor prevenir que lamentar.

GORRA Y LENTES: Como no queremos que por hacer una gracia, terminemos con una morisqueta, lo ideal es que si se camina en el día, se utilicen artículos para la protección. Una gorra y lentes de sol, te protegen de los embates de los rayos solares. ¡Tenlo en cuenta!

MÚSICA: Si no te “encompinchas” con alguna otra persona para las jornadas de caminata, la música siempre es una buena compañía. Lleva tu iPod o reproductor de música para que mantengas el paso al ritmo de tus canciones favoritas.

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BOLSO PEQUEÑO: Lo ideal es que al caminar te sientas lo más libre posible, pero en algún lugar tenemos que colocar todos los artículos que necesitamos. Un truco es que lleves un bolso pequeño donde solo quepan un límite de cosas. Los indispensables: Pañuelo para el sudor, llaves, identificación, celular, etc.