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¿Cómo armar un kit de entrenamiento?

Muchos ven el kit o bolso de entrenamiento de las chicas y piensan ¿necesita todo eso?

La respuesta es sí y aquí te explicamos por qué.

Todo lo que debe estar en tu kit de entrenamiento:

Zapatos cómodos: Diseñados para hacer ejercicio. Son los únicos que garantizan un buen soporte.

Debate

Panty de algodón: Cero hilos o tangas. Usa prendas un poquito más grandes y que sean cómodas para que no sientas molestias.

Pantalones de lycra: La elasticidad de esta tela hace que sean súper cómodos y le permite a nuestra piel respirar.

Camisa de poliéster: Los materiales sintéticos son perfectos porque repelen el sudor y expulsan la humedad haciéndote lucir fresco.

Sostén deportivo: Lo recomendable es que sea de tela transpirable y sin varillas. Los que son cruzados en la espalda son una muy buena elección.

Banda para el cabello: Si sudas mucho o tu cabello es algo rebelde este accesorio te ayudará a lucir chic en todo momento.

Audífonos a prueba de agua: Todas escuchamos música al entrenar. Por eso debemos asegurarnos de que nuestro sudor no sea un problema.

Cronómetro: Con él podrás evaluar el tiempo que te toma subir la montaña o darle la vuelta a la manzana.

Podómetro: Si lo tuyo es salir a caminar un contador de pasos te será de gran utilidad. Así podrás monitorear tus avances en cuanto a resistencia.

Bolsito: Uno de espalda hecho de tela te será muy útil para llevar tus pertenencias. Recuerda guardar el él siempre tu termo de agua.

Con información de Géneses Amaris/EME

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Consejos para llevar una dieta balanceada

Seguramente has escuchado alguna vez que todo en exceso hace daño. ¡Es verdad! El cuerpo humano, así como la vida misma, requiere de equilibrio y una dieta o una alimentación balanceada, se trata justamente de eso: Equilibrio.

No se trata de iniciar una dieta estricta, con una serie de limitaciones. Por el contrario, lo que se busca es ampliar la gama de alimentos que se ingieren durante el día. ¿Por qué? Pues, consumiendo un poco de cada grupo alimenticio, el organismo responderá de manera más eficaz a cada una de tus demandas.

Dieta balanceada, dieta equilibrada

Hay una serie de trucos, que puedes implementar para mantener una dieta balanceada. Eso sí, requiere de compromiso, constancia y paciencia.

  • No saltes comidas: Cuando pasas largas horas de ayuno, tu cuerpo empieza a utilizar tus reservas de energía, es por eso que cuando tienes hambre, es como si poco a poco te quedaras sin combustible. Aquí radica la importancia de hacer pequeñas meriendas entre comidas. Además, ni pienses en dejar de desayunar. Recuerda que es la comida principal y el primer aporte de energía en el día.
  • Crea el hábito de tomar agua: Es muy común escuchar a las personas decir “se me olvidó”, cuando de tomar agua se trata. Las rutinas actuales, se caracterizan por ser sumamente ocupadas, por lo que muchas veces, tomar agua no es una prioridad, pero vaya error. Acostúmbrate a cargar contigo un termo, en donde puedas mantener el vital líquido muy cerca de ti y en todo momento.
  • Recuerda incorporar frutas y vegetales: Ambos don buenas fuentes de nutrientes para la salud general del cuerpo. Además, son una buena manera de ampliar los complementos de un plato de comida, en especial ahora que el país vive tiempos de escasez de proteínas animales.
  • Marca distancia de las bebidas gaseosas y la comida “chatarra”. A todos nos gusta y es innegable, pero no hagas de su consumo un hábito. Más bien déjalo para “ocasiones especiales”.
  • La fibra, complemento esencial: La fibra de los alimentos es muy funcional para el organismo. Ayuda de gran manera a la digestión, por lo que nunca debe faltar dentro de alguna de las comidas o meriendas diarias.

PROS Y CONTRAS DE CONSUMIR PROTEÍNA DE SOYA

Lo mejor siempre es buscar la orientación de un nutricionista, quien puede ofrecer un plan más detallado de los alimentos que se necesitan para cada nutriente y además, adaptar el plan según tus necesidades actuales.

Siempre ten en cuenta que no es recomendable excederse, ni con la “chatarra”, ni con la fibra. ¡Todo en exceso hace daño!

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Convierte tu pasta en extraordinaria con este Pesto de Moringa

El estilo de vida natural, conlleva a la preparación de recetas más frescas y la verdad, a veces el calor no permite que tengamos el horno encendido. Es por eso que esta receta es especial, el Pesto de Moringa es una salsa ideal para comer en toda ocasión. Puedes probarla con la típica pasta, corta o larga, con tallarines y con spaguettis de calabacín, para hacerlo aún más saludable.

Luisana Valdivieso/Saneta

Además de ser de fácil preparación, un plus de esta receta es que se puede hacer para almacenar y congelarla en pequeñas porciones. Hay quienes utilizan el pesto en otro tipo de recetas, no es obligatorio comerlo con pasta. También sirve para untar en las tostadas, para ensaladas y otros pasapalos.

Pesto de Moringa: Delicioso y nutritivo

Ingredientes

  • 1 puñado de hojas de albahaca
  • 2 dientes de ajo
  • 1/2 vaso de aceite de oliva
  • 1/4 vaso de nueces o almendras
  • 1/4 vaso de queso parmesano rallado
  • 3 cucharadas de jugo de limón
  • 5 cucharadas de Polvo de Moringa Saneta
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Una vez que tengas los ingredientes, el proceso es tan sencillo como decir ¡Hazlo! Solo debes colocar cada elemento en una licuadora y encenderla. Una vez que esté todo mezclado puedes servirlo o envasarlo por porciones para congelar y usar posteriormente.

Algo con lo que quizás quieras medir más conscientemente es en la cantidad de Moringa que le añades. La cantidad sugerida es de 5 cucharadas, pero lo ideal es que la añadas al final y con cada una vayas probando el cambio en el sabor. De ese modo, quedará en el punto perfecto para tu disfrute.

¡Disfrutalo sin restricciones!

¿Quieres más recetas? Prueba con esta: QUICHE DE ESPINACAS, CHAMPIÑONES Y… ¡MORINGA!

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Pros y contras de consumir proteína de Soya

Las proteínas, bien sean animales o vegetales, son indispensables para el cuerpo humano y su correcto desarrollo. Ellas son las responsables nada menos que de la creación de nuevos tejidos, por lo que es esencial consumirlas en la etapa de crecimiento, es decir, desde niños. Por otra parte, en la edad adulta siguen siendo necesarios para la reparación y renovación de esos tejidos. ¿Cuáles son los tejidos? Los huesos, músculos y hasta las uñas. Allí reside la importancia y el hecho de que los nutricionistas insistan en su consumo diario.

Luisana Valdivieso/Saneta

Como se explicó anteriormente, existen proteínas vegetales. De modo que no es cierto que tengas que comerte una pechuga de pollo o un asado negro a diario para que tu cuerpo reciba la cantidad de proteínas que requiere. Puedes obtenerlas de los granos, los huevos e incluso de algunas plantas y vegetales, como la moringa o la Soya.

De acuerdo con información nutricional estandarizada, se pudo conocer que el cuerpo tiene unas “necesidades mínimas” de proteínas, de acuerdo con la edad o etapa de crecimiento del humano y el peso.

  • Bebés: entre 0.9 y 1 gramo por kilogramo de peso
  • Niños: 0.8 gramos por kilogramo
  • Niños mayores y adolescentes: 0.4 gramos por kilogramo
  • Adultos: 0.36 gramos por kilogramo
  • Mujeres embarazadas o amamantando: Deben duplicar lo necesario para los adultos

 

Youtube

Cada vez son más personas las que están optando por ampliar los componentes de su dieta diaria al consumo de proteínas vegetales. Sin embargo, estas también son llamadas de “bajo” valor biológico. Las de “alto valor” son precisamente las carnes, huevos, alimentos lácteos y pescado. Esta denominación está basada en la composición de aminoácidos esenciales presentes. En general, los vegetales no cuentan con todos ellos, pero como en toda regla hay sus excepciones, la soya se diferenció del resto y los estudios biológicos sobre este ingrediente, probaron su alto valor protéico, tan alto como la obtenida de fuentes animales.

Todo se ve muy prometedor hasta aquí, pero en la vida no todo es perfecto y si bien la Soya ha sido de gran beneficio como adición a una buena dieta, sus efectos secundarios comenzaron a manifestarse. Las personas que consumían soya a diario comenzaron a notar cambios asociados a su nueva rutina de alimentación.

De acuerdo por el portal muyfitness.com, Clay Mcnight destacó una serie de contraindicaciones para el consumo de soya en exceso. La proteína de soja contiene varias toxinas, incluyendo el ácido fítico, fitoestrógenos, hemaglutinina, y los inhibidores de la tripsina, que son la principal causa de los peligros.

EN SUS MARCAS… LISTOS… ¡A CAMINAR!

  • Causa períodos irregulares: En los estudios realizados en laboratorios, se obtuvo que el consumo de Soya modificado (como se encuentra en algunos productos del mercado) genera irregularidades en el período menstrual. En algunos casos, inhibe el proceso biológico, generando problemas de fertilidad. En otros, ocasiona reglas abundantes y de difícil control.
  • Reduce el deseo sexual en los hombres: La proteína de soja contiene dos ingredientes: daidzeína y genisteína. Estos son perfectos imitadores de estrógeno, por lo que su consumo en exceso podría causar disfunción eréctil en los hombres.
  • Aumenta el riesgo de cáncer de mamas: Precisamente es su imitación en la función de los estrogenos lo que hace factible el desarrollo de algunos tipos de cáncer de mamas. Es importante que si se tienen antecedentes familiares con esta enfermedad, limitar el consumo de esta proteína.
  • Es nociva para el páncreas: La soya contiene inhibidores de tripsina, que es la enzima digestiva que ayuda a la descomposición de las proteínas en el intestino delgado. El páncreas segrega dicha enzima en forma de tripsinógeno. Los estudios sugieren que los inhibidores impiden el funcionamiento de esta enzima, resultando afectado el páncreas en el proceso.
  • Impide la absorción de otros nutrientes: La soya es rica en ácido fítico. Este elemento tiene el poder de impedir la absorción de varios minerales esenciales, tales como hierro, magnesio, zinc y calcio.

Es importante destacar, que las preocupaciones sobre la proteína de soya están asociadas a sus altos niveles de consumo. En consecuencia, un consumo moderado sigue siendo seguro y de beneficio para la mayor parte de las personas. La manera más segura de consumir alimentos de soya es hacerlo en sus formas naturales, como el tofu.

Fuentes consultadas:

https://muyfitness.com/

https://guidewhat.com/

https://www.alimentacion.enfasis.com/

https://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/

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Quiche de espinacas, champiñones y… ¡Moringa!

Nuestro momento favorito de la semana es cuando tomamos recetas tradicionales y le incorporamos el innegable valor nutricional de la Moringa. Con esto demostramos en especial lo versátil que es este superalimento, sólo debemos tener un poco de imaginación.

Los orígenes del quiche están en la antigua cocina francesa y se refiere a una especie de tarta o tartaleta salada que combina muchos ingredientes. A lo largo de la historia han explorado muchas variaciones del tradicional plato y en Saneta, no nos quedamos atrás, ya que sabemos que la incorporación del Polvo de Moringa enriquece cualquier receta.

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Una gran ventaja de los Quiches es que pueden comerse a cualquier hora del día, combina perfectamente con un desayuno, almuerzo o cena. Incluso una merienda de media tarde puede ser acompañada por un delicioso quiche.

Hoy prepararemos la receta de un Quiche para cuatro personas

INGREDIENTES

  • 4 huevos
  • 1 taza de harina todo uso
  • 1 taza de espinacas
  • 1 taza de crema de leche o suero
  • 1/2 taza de queso parmesano
  • 1/2 taza de champiñones
  • 1 cucharada de Polvo de Moringa Saneta
  • 4 cucharadas de Mantequilla
  • Ajo, Nuez moscada, Sal y Pimienta

¿CÓMO PREPARAR LA MASA?

Para iniciar se coloca a hervir el agua y en un bol aparte, mezclas la harina con sal al gusto. A esa mezcla le incorporas aceite y posteriormente el agua hirviendo hasta obtener una contextura homogénea y lisa. Se amasa por un par de minutos con las manos mientras se “templa”. Esa es la señal de que está lista para ser usada. Con las manos divides la mezcla hasta obtener una cantidad y tamaño adecuado al molde en el que harás los quiches.

Engrasas el molde y tiendes sobre él la masa, recortando lo que sobre de la misma. Hornéala durante 10 a 15 minutos sola y luego se termina de cocer al incorporar el relleno.

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PREPARACIÓN:

  1. En una sartén a fuego medio, comienza a cocinar las espinacas hasta obtener un color verde brillante.
  2. Limpia los champiñones y córtalos de manera rústica. Agrégalos a las espinacas y sazona al gusto.
  3. Bate los huevos e incorpóralos a la mezcla sin dejar de batir. En este punto también añade el queso parmesano.

Para servir:

  • Es recomendable utilizar un cucharón para rellenar el molde hasta el tope, sobre cada una de las tartas.
  • Una vez servido el relleno sobre la tarda, espolvorea en el tope la cucharada de Polvo de Moringa Saneta.
  • Hornea a 175 °C por al menos 15 minutos o hasta que notes que la superficie esté dorada.

¡BUEN APETITO!

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En sus marcas… Listos… ¡A caminar!

Los beneficios de caminar han sido comprobados científicamente. De hecho, toda condición física, estética o de salud en general, siempre se puede ver beneficiada con una buena caminata. Hacer de ello un hábito está en nuestras manos. ¿Cómo podemos lograrlo? Haciendo las cosas bien y utilizando los elementos necesarios para que caminar sea una experiencia placentera.

El cuerpo y la mente trabaja mientras estás caminando, no se trata sólo de las piernas y los pies, sino que va más allá. Cuando caminas aumenta la microcirculación y por ende, si se hace a diario, tu calidad de vida mejora considerablemente.

Cuando te ejercitas, necesitas una serie de artículos, objetos o elementos para hacer del momento, uno óptimo. En el caso de las caminatas, hay algunas cosas que te convendría utilizar. Toma nota y ¡Ponte en movimiento!

7 consejos para iniciar el día ¡con energía!

 

ZAPATOS ADECUADOS: No es lo mismo caminar en tacones, en sandalias ni en zapatos deportivos. Estos últimos son los ideales para llevar a cabo las caminatas diarias. Deben ser cómodos y confortables para tu pie y ¡úsalos siempre con medias! Así puedes evitar problemas con las molestas ampoyas que salen entre los dedos por un cuidado deficiente de nuestros pies.

HIDRATACIÓN: Cuando te dispongas a salir de caminata, algo que no puedes olvidar es el agua. Llévala a temperatura ambiente y toma pequeños sorbos, antes, durante y después de terminar el tiempo de ejercicio. El agua es un líquido vital para el organismo, no la dejes en casa.

The Telegraph

PROTECTOR SOLAR: Esta condición aplica para quienes caminan durante el día. Los rayos solares pueden hacer estragos en tu piel, así que toma la delantera y protégete. Es mejor prevenir que lamentar.

GORRA Y LENTES: Como no queremos que por hacer una gracia, terminemos con una morisqueta, lo ideal es que si se camina en el día, se utilicen artículos para la protección. Una gorra y lentes de sol, te protegen de los embates de los rayos solares. ¡Tenlo en cuenta!

MÚSICA: Si no te “encompinchas” con alguna otra persona para las jornadas de caminata, la música siempre es una buena compañía. Lleva tu iPod o reproductor de música para que mantengas el paso al ritmo de tus canciones favoritas.

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BOLSO PEQUEÑO: Lo ideal es que al caminar te sientas lo más libre posible, pero en algún lugar tenemos que colocar todos los artículos que necesitamos. Un truco es que lleves un bolso pequeño donde solo quepan un límite de cosas. Los indispensables: Pañuelo para el sudor, llaves, identificación, celular, etc.

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7 consejos para iniciar el día ¡con energía!

Existen ciertas actitudes y acciones que puedes poner en práctica para despertarte con más energía. Algunas relacionadas directamente con la alimentación y otras enfocadas en tu actitud hacia la vida.

Si sientes que necesitas un toque más de energía en las mañanas, este post es para ti. A continuación 7 consejos que te harán despertarte con una sonrisa y lista para todo lo que te presente la jornada.

1.  ¿Qué tal va la dieta?: Como seguro debes saber, si llevas una buena y balanceada alimentación, no necesitas llamarlo dieta. Por tal motivo, si te encuentras bajo un régimen con muchas restricciones o haciendo una “dieta relámpago” es normal que te sientas muy cansada. Cuando te faltan los nutrientes que requiere tu cuerpo, las defensas del organismo disminuyen y con ellas, nuestra capacidad de concentración.

Fonaudio Huesca

2. Haz ejercicio: Si utilizas la primera hora del día para ejercitarte (Sí, la primera. No, no estamos locos), tu producción de Serotonina se enciende. Como consecuencia, el metabolismo se agiliza e inmediatamente se hace sentir más activa y esa sensación se prolonga por el resto del día.

Vive Saludable

3. Reduce el consumo de pan: Iniciar el día consumiendo carbohidratos no ayudará en nada a hacerte sentir ligera, por el contrario extiende la sensación de pesadez que en ocasiones invade nuestras mañanas. Lo que se recomienda es hacer un desayuno ligero, que puede incluir avena, yogurt, frutos secos, etc.

Cadena SER

4. Incluye vitamina C: La vitamina C es un excelente despertador para el organismo. La misma la puedes encontrar en el kiwi, el jugo de naranja, la piña y la moringa. Por si fuera poco, los flavonoides presentes en los jugos cítricos son recomendados para mejorar el rendimiento cognitivo.

Oriente 20

5. Escucha música: La idea es realizar actividades que propicien tu placer para que tu circulación sanguínea sea más eficiente. Escuchar tu música favorita es una de las cosas que puedes hacer para regalarte energía. Por otra parte, un cerebro contento segrega Dopamina, la hormona del buen humor.

Vix

6. No te olvides del Hierro: Si amaneces cansada a pesar de hacer cenas ligeras, es un indicativo de que no te estás alimentando bien. Al consumir hierro, tu organismo se oxigena y si no tienes suficiente cantidad de este mineral tu cuerpo se agota. Algunos alimentos que favorecen la cantidad de hierro en tu organismo son: el pescado y el hígado. Otra fuente natural son las frutas en general.

FullMusculo

7. ¡Abre las cortinas! El cuerpo humano es tan perfecto que cuando estás en un ambiente oscuro, tu cerebro produce Melatonina, una hormona que provoca somnolencia. Si en las mañanas abres las cortinas y dejas entrar la luz, los niveles de este componente se reducirán, colaborando para que te despiertes en menos tiempo. Un plan B puede ser programar tu televisor para que se encienda y que con su brillo te ayude a despertar.

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